血圧を下げるサプリ

■生活習慣と食事とサプリ
高血圧は動脈硬化をはじめとして様々な症状を引き起こします。
そのため注意が必要になります。生活習慣、食生活が大きく起因おり生活習慣病とよばれています。
これらの習慣の改善とともにサプリメントを利用して体の調子を整えましょう。

■血圧を下げる食事
まず、広く知れ渡っている事に塩分の摂取を控えるということがあげられます。
しかし、実際はどうやって実践するか分からないことが多いものです。
そこで簡単に心がけられることをあげてみました。
・濃い味付けを薄めに変える。（いつもより少し少なめの調味料で料理する。）
・みそ汁は一回の食事で１杯（いくら薄味でも何杯も飲んでは摂取量が増えてしまいます。）
・醤油を使っていたものにレモンやポン酢などを使って塩味を少なめにする。
（酢は下げる効果もあるのでまさに一石二鳥といえます。）
・ちくわ、かまぼこ、ソーセージ、ハムなども意外と塩分が多いのでたべるのは少量がよいでしょう。

味が薄いからといって漬物や汁を沢山とっては意味がありません。
実はそういう間違いをしている人も多いんですよ。

そして、バランス良く肉、魚、野菜、ご飯をたべることです。
簡単におなかにたまるからとラーメンやレトルト食品ばかり
なんていう事のないように、１品は野菜や果物をとるようにしましょう。

■血圧を下げるサプリの利用
そうはいっても食事だけでは効果的に下げるのはなかなか難しいものです。
サプリメントは薬ではありませんので劇的に症状が改善されるものではありません。
しかし、上手に利用することで食事だけでは補うことが難しい栄養素を取り入れることができ、
症状を改善できるのです。

血圧を下げるといわれるものには霊芝（漢方で使われるきのこ）、ゴマ、酢、イチョウ葉のエキス、
ＤＨＡ（不飽和脂肪酸）、ＥＰＡ（不飽和脂肪酸）、ルチン（そばに含まれています）などがあり
これらを摂取できるサプリメントが多数あります。

青み魚が苦手ならサプリでＤＨＡ、ＥＰＡをとるなど自分にとって
食事から摂取が難しいものをサプリメントで補えるとよいですね。

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■ミネラルの働き
体の調子を整える働きをするのがミネラルです。
塩分もミネラルの一つナトリウムを含んでいます。しかし、日本人の多くはナトリウム
を必要以上にとっています。
そこでバランスを保つには関係する他のミネラルの摂取などが必要になります。

・カリウム
ナトリウムを排出するはたらきがありますので血圧を下げる効果があります。
果物や野菜に多く含まれます。

・カルシウム
不足していると血圧をあげてしまうこともあります。
カルシウム（乳製品、小魚など）とマグネシウム（ナッツ、海藻など）
も適度に摂取することが望ましいでしょう。